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Healthy, Alive, Happy and in Love

Pause forcée, le retour!

Bonjour, 

 

Voilà, après de longues semaines d'absence je suis sportivement de retour 

En effet, ce n'est rien de le dire...

Après mon entorse à la cheville gauche, ma réducation, je suis partie skier en Mars.

Tout a trèèèèèèèès bien commencé.

Je ressens vraiment les bénéfices de mes 7 semaines de BBG: moins lourde, plus agile, plus puissante au niveau des cuisses.

Je ne peine pas à skier toute une journée, rouges, noires...

 

La Plagne

La Plagne

La Plagne in love

La Plagne in love

Et l'avant dernier jour... BAM! Le genou droit!! Suspicion de rupture du ligament croisé antérieur (LCA).

Les 2 semaines suivantes ont été très difficiles: entre la douleur, la rééducation, l'attele, les béquilles, l'arrêt du sport et le scénario pessimiste du LCA.... l'IRM a été un moment de grande émotion.
Pas de rupture ligamentaire pour moi mais une fissure méniscale et un large hématome dans le plateau tibial. Ouf! relative très bonne nouvelle :-) 

Deux mois après la chûte, RDV chez le chirurgien: reprise du footing dans 6 semaines si tout va bien, c'est à dire, fin Juin.

 

 

 

Genou

Genou

En attendant, je continue ma rééducation: step, leg press, vélo.

J'ai également repris les exercices de renforcement musculaire en prenant garde à ne pas m'accroupir (cela pourrait continuer à endommager mon ménisque):

  • squats, pompes, triceps dips, abdos, battements de jambes, exercice de la chaise, renforcement des chevilles

Nous avons également investit dans un super appareil : Compex S8 wireless (sans fil). Un bijou de technologie qui combine tout ce qu'il est possible de faire autour de nos muscles :-)

  • Préparation physique :

Endurance • Résistance • Force • Force explosive • Surcompensation • Prévention entorse de cheville • Cross-training • Gainage • Hypertrophie • Musculation • Potentiation • Échauffement • Capillarisation

  • Récupération/massage :

Récupération après entraînement • Récupération après compétition • Massage relaxant • Diminution courbatures • Massage régénérant

  • Antidouleur :

Antidouleur TENS • Décontracturant • Douleur musculaire • Douleur nuque • Douleur dos • Lumbago • Epicondylite • Tendinite • Jambes lourdes • Prévention crampes

  • Rééducation:

Fonte musculaire

  • Renforcement Fitness :

Raffermir mes bras • Tonifier mes cuisses • Sculpter mes abdos • Développer mes biceps • Muscler mes épaules • Développer mes pecs • Raffermir mon ventre • Sculpter mes fessiers • Body power • Drainage lymphatique

 

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